Découvrir la méthode

Les objectifs de la formation

A chaque étape de votre vie, créez une parenthèse de quelques minutes, pour relâcher les tensions et aller chercher l’apaisement dans la respiration.

✔ Intégrez dans votre quotidien des outils professionnels issus du yoga, simples et efficaces.

✔ Apprenez à mener des séances courtes de yoga assis sur chaise (lit ou tapis) et debout.

✔ Sachez adapter, composer des séances pour votre public et vos conditions de travail.

✔ Comprenez comment le yoga aide à mieux faire face aux difficultés normales de la vie, favorise le bien-être et la confiance.

Accompagnez, unifiez le groupe et découvrez comment appréhender les résistances de chacun.

Des séances courtes faciles à mettre en place, qui répondent aux besoins physiques, énergétiques et émotionnels du moment quel que soit votre public ou votre environnement

 Un choix de 25 fiches thématiques correspondant aux besoins du moment, incluant exercices de respirations, postures statiques et dynamiques simples à exécuter, différentes relaxations, méditations actives, massages, rires, chants

Des séances axées sur le ressenti, le plaisir et le bien-être pour stimuler notre système immunitaire et équilibrer les hormones qui nous rendent plus heureux : l’endorphine, la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine. 

Un forum avec pour but de rester en lien avec les formateurs, partager avec d’autres pratiquants et garder la méthode vivante, riche de l’expérience de chacun…                                      

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Les bienfaits de la Pause Yoga

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Evacuer les tensions

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Se libérer de la fatigue chronique et du stress

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Bien respirer, prendre conscience de son souffle

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Mieux gérer ses émotions et celles des autres

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Renforcer sa santé en stimulant :

  • son système nerveux
  • sa circulation sanguine
  • son système immunitaire
  • son système glandulaire
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Mieux se concentrer, mémoriser

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Apporter du bien-être et de la joie

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Améliorer la confiance et l'estime de soi

25 Fiches thématiques

Pour chaque fiche, il y a un objectif par séance qui dure de 5 à 20 minutes.

Les divers exercices et postures proposés demandent parfois de travailler sa détermination ou simplement procurent du plaisir comme le chant, la danse, les massages, les étirements ou encore de la détente avec du rire, des respirations, des relaxations et des méditations.

Les 4 catégories de fiches

Fiche 1 : Respiration

Fiche 2 : Flexibilité de la colonne vertébrale

Fiche 3 : Ancrage

Fiche 4 : Remonter son énergie et évacuer les tensions

Fiche 5 : Remonter son énergie & renforcer son système immunitaire

Fiche 6 : Dos droit et étirement 

Fiche 7 : Yoga des yeux

Fiche 8 : Pour se réchauffer

Fiche 9 : Salutation au soleil simplifiée

Fiche 10 : Conseils et exercices pour trouver le sommeil facilement

Fiche 11 : Yoga du visage pour supprimer tension & maux de tête

Fiche 12 : Se détendre et nettoyer les émotions

Fiche 13 : Relaxation et évacuation du stress

Fiche 14 : Vivre ensemble 1

Fiche 15 : Vivre ensemble 2

Fiche 16 : Eliminer les pensées négatives et apporter de la joie

Fiche 17 : Concentration

Fiche 18 : Après la pause méridienne

Fiche 19 : Avant un examen – Gérer le stress

Fiche 20 : Perfectionner son élocution et  prise de parole en public

Fiche 21 : Coordination

Pour personnes à mobilité réduite – Femmes enceintes – Séniors 

Fiche 22 : Série pour personnes à mobilité réduite – 35 min (assise)

Fiche 23 : Série allongée – 25 min (au sol avec tapis) 

Fiche 24 : Un dos en bonne santé – 1h (au sol avec tapis)

Fiche 25 : Spéciale femme enceinte – 50 min (au sol avec tapis)

Comment utiliser la méthode ?

« La pause yoga » donne les bases théoriques pour connaitre les techniques essentielles du yoga et découvrir comment elles agissent sur votre état physique, mental et émotionnel. Grâce aux fiches et aux vidéos, la méthode met l’accent avant tout sur l’expérience, le ressenti et la conscience, plus que sur la compréhension mentale.

Devenez autonome pour choisir des séances adaptées à votre situation ou à votre public et guidez-les en toute confiance.

Deux façons de vous l’approprier :

✔ Laissez-vous guider par les fiches en pratiquant de manière autonome,

✔ Proposez une pratique dans votre cadre personnel et/ou professionnel, en menant des séances pour les autres.