Découvrir la méthode
Les objectifs de la formation
A chaque étape de votre vie, créez une parenthèse de quelques minutes, pour relâcher les tensions et aller chercher l’apaisement dans la respiration.
✔ Intégrez dans votre quotidien des outils professionnels issus du yoga, simples et efficaces.
✔ Apprenez à mener des séances courtes de yoga assis sur chaise (lit ou tapis) et debout pour une pratique régulière.
✔ Sachez adapter, composer des séances pour votre public et vos conditions de travail
✔ Découvrez les bienfaits du yoga pour faire face aux difficultés normales de la vie et comment il favorise le bien-être et la confiance.
✔ Accompagnez, unifiez le groupe et découvrez comment appréhender les résistances de chacun.
Des séances courtes faciles à mettre en place, qui répondent aux besoins physiques, énergétiques et émotionnels du moment quel que soit votre public ou votre environnement
Un choix de 25 fiches thématiques correspondant aux besoins du moment, incluant exercices de respirations, postures simples à exécuter, différentes relaxations, méditations actives, massages, rires, chants
Des séances axées sur le ressenti, le plaisir et le bien-être pour stimuler notre système immunitaire et équilibrer les hormones qui nous rendent plus heureux : l’endorphine, la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine.
Un forum pour rester en lien avec les formateurs, partager avec d’autres pratiquants et garder la méthode vivante, riche de l’expérience de chacun…
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Les bienfaits de la Pause Yoga
Evacuer les tensions
Se libérer de la fatigue chronique et du stress
Bien respirer, prendre conscience de son souffle
Mieux gérer ses émotions et celles des autres
Renforcer sa santé en stimulant :
- son système nerveux
- sa circulation sanguine
- son système immunitaire
- son système glandulaire
Mieux se concentrer, mémoriser
Apporter du bien-être et de la joie
Améliorer la confiance et l'estime de soi
25 Fiches thématiques
Pour chaque fiche, il y a un objectif par séance qui dure de 5 à 20 minutes.
Les divers exercices et postures proposés demandent parfois de travailler sa détermination ou simplement procurent du plaisir comme le chant, la danse, les massages, les étirements ou encore de la détente avec du rire, des respirations, des relaxations et des méditations.
Les 4 catégories de fiches
Fiche 1 : Respiration
Fiche 2 : Flexibilité de la colonne vertébrale
Fiche 3 : Ancrage
Fiche 4 : Remonter son énergie et évacuer les tensions
Fiche 5 : Remonter son énergie & renforcer son système immunitaire
Fiche 6 : Dos droit et étirement
Fiche 7 : Yoga des yeux
Fiche 8 : Pour se réchauffer
Fiche 9 : Salutation au soleil simplifiée
Fiche 10 : Conseils et exercices pour trouver le sommeil facilement
Fiche 11 : Yoga du visage pour supprimer tension & maux de tête
Fiche 12 : Se détendre et nettoyer les émotions
Fiche 13 : Relaxation et évacuation du stress
Fiche 14 : Vivre ensemble 1
Fiche 15 : Vivre ensemble 2
Fiche 16 : Eliminer les pensées négatives et apporter de la joie
Fiche 17 : Concentration
Fiche 18 : Après la pause méridienne
Fiche 19 : Avant un examen – Gérer le stress
Fiche 20 : Perfectionner son élocution et prise de parole en public
Fiche 21 : Coordination
Pour personnes à mobilité réduite – Femmes enceintes – Séniors
Fiche 22 : Série pour personnes à mobilité réduite – 35 min (assise)
Fiche 23 : Série allongée – 25 min (au sol avec tapis)
Fiche 24 : Un dos en bonne santé – 1h (au sol avec tapis)
Fiche 25 : Spéciale femme enceinte – 50 min (au sol avec tapis)
Comment utiliser la méthode ?
« La pause yoga » donne les bases théoriques pour connaitre les techniques essentielles du yoga et découvrir comment elles agissent sur votre état physique, mental et émotionnel. Grâce aux fiches et aux vidéos, la méthode met l’accent avant tout sur l’expérience, le ressenti et la conscience, plus que sur la compréhension mentale.
Devenez autonome pour choisir des séances adaptées à votre situation ou à votre public et guidez-les en toute confiance.
Deux façons de vous l’approprier :
✔ Laissez-vous guider par les fiches en pratiquant de manière autonome,
✔ Proposez une pratique dans votre cadre personnel et/ou professionnel, en menant des séances pour les autres.