La Méthode
Les Objectifs
Quels sont les objectifs et apports principaux de cette méthode ?
Sur le plan général, les objectifs de notre méthode sont d’apporter un surcroît de vitalité, de mobilité et de sérénité au quotidien grâce à des séances courtes immédiatement bienfaisantes.
Sur le plan pratique, elle permet de créer une parenthèse de 10 à 15mn pour relâcher les tensions et trouver l’apaisement dans la respiration, selon les spécificités et l’âge des pratiquants.
Par ailleurs, si vous êtes vous-même en charge de publics dans un cadre thérapeutique, d’accompagnement ou de formation, notre méthode unique vous permet également :
✔ d’Intégrer des outils professionnels simples et efficaces issus du yoga dans votre quotidien,
✔ Apprendre à diriger des séances courtes de yoga sur chaise (ou lit ou tapis ou debout) pour une pratique bénéfique régulière,
✔ Adapter facilement le contenu pour composer vos séances en fonction des particularités de votre public ou conditions de travail,
✔ Harmoniser l’acompagnement des groupes dont vous avez la charge et sachant mieux appréhender les résistances de chacun.
✔ Découvrir les bienfaits du yoga face aux difficultés de la vie grâce à une méthode favorisant le bien-être et la confiance en soi.
Des Contenus adaptables et rapidement assimilables
En quoi consiste-t-elle concrètement et qu’a-t-elle de si unique et originale ?
Les séances sont axées sur le ressenti, la fluidité et le plaisir pour aider à stimuler le système immunitaire et rééquilibrer les hormones du bien-être : l’endorphine, la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine.
Notre méthode comprend 25 fiches thématiques dans lesquelles puiser selon vos besoins ou l’inspiration du moment. Chacune des fiches inclut des exercices de respirations, des postures simples à exécuter, différentes relaxations, des méditations actives, des suggestions de massages, même des rires et des chants!
Les séances sont volontairement courtes et faciles à mettre en place pour répondre aux besoins physiques, énergétiques et émotionnels particuliers, quels que soient les publics accompagnés et les conditions de pratique du moment.
Un forum d’échanges permetde rester en lien avec les formatrices et de partager vos expériences avec d’autres pratiquants, afin de garder la méthode “vivante” et constamment enrichie.
.
Les séances sont axées sur le ressenti, la fluidité et le plaisir pour aider à stimuler le système immunitaire et rééquilibrer les hormones du bien-être : l’endorphine, la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine.
Notre méthode unique comprend 25 fiches thématiques dans lesquelles vous pouvez puiser selon vos besoins ou l’inspiration du moment. Chacune des fiches inclut des exercices de respirations, des postures simples à exécuter, différentes relaxations, des méditations actives, des suggestions de massages et même des rires et des chants !
Les séances sont volontairement courtes et faciles à mettre en place pour répondre aux besoins physiques, énergétiques et émotionnels particuliers, quels que soient les publics accompagnés et les conditions de pratique du moment.
Un forum d’échanges est également proposé pour prolonger l’expérience et de rester en lien avec les formatrices et les autres pratiquants, afin de garder la méthode “vivante” et sans cesse enrichie des progrès réalisés et des expériences vécues de toutes et tous.
Quels bienfaits réels peut-on en attendre ?
Evacuer les tensions
Se libérer de la fatigue, du stress
Bien respirer, reprendre conscience de son souffle
Ressentir du bien-être et de la joie
Mieux gérer ses émotions et celles des autres
Mieux se concentrer et mémoriser
Améliorer la confiance et l'estime de soi
Renforcer sa santé en stimulant
son système nerveux
sa circulation sanguine
son système immunitaire
son système glandulaire
Evacuer les tensions
Se libérer de la fatigue et du stress
Bien respirer, prendre conscience de son souffle
Ressentir du bien-être et de la joie
Mieux gérer ses émotions et celles des autres
Mieux se concentrer et mémoriser
Améliorer la confiance et l'estime de soi
Renforcer sa santé en stimulant
son système nerveux
sa circulation sanguine
son système immunitaire
son système glandulaire
Atteignez vos objectifs à l’aide de 25 Fiches thématiques
Un enseignement complet structuré autour de 4 thématiques clefs pour plus d’efficacité
Chaque fiche correspond à un objectif spécfique abordé durant une séance de 5 à 20 minutes.
Les divers exercices et postures proposés demandent parfois de travailler sa détermination ou simplement procurent du plaisir comme le chant, la danse, les massages, les étirements ou encore de la détente avec du rire, des respirations, des relaxations et des méditations.
Fiche 1 : Respiration
Fiche 2 : Flexibilité de la colonne vertébrale
Fiche 3 : Ancrage
Fiche 4 : Remonter son énergie et évacuer les tensions
Fiche 5 : Remonter son énergie & renforcer son système immunitaire
Fiche 6 : Dos droit et étirement
Fiche 7 : Yoga des yeux
Fiche 8 : Pour se réchauffer
Fiche 9 : Salutation au soleil simplifiée
Fiche 10 : Conseils et exercices pour trouver le sommeil facilement
Fiche 11 : Yoga du visage pour supprimer tension & maux de tête
Fiche 12 : Se détendre et nettoyer les émotions
Fiche 13 : Relaxation et évacuation du stress
Fiche 14 : Vivre ensemble 1
Fiche 15 : Vivre ensemble 2
Fiche 16 : Eliminer les pensées négatives et apporter de la joie
Fiche 17 : Concentration
Fiche 18 : Après la pause méridienne
Fiche 19 : Avant un examen – Gérer le stress
Fiche 20 : Perfectionner son élocution et prise de parole en public
Fiche 21 : Coordination
Pour personnes à mobilité réduite – Femmes enceintes – Séniors
Fiche 22 : Série pour personnes à mobilité réduite – 35 min (assise)
Fiche 23 : Série allongée – 25 min (au sol avec tapis)
Fiche 24 : Un dos en bonne santé – 1h (au sol avec tapis)
Fiche 25 : Spéciale femme enceinte – 50 min (au sol avec tapis)
Comment appliquer efficacement cette méthode ?
« La pause yoga » vous donne les bases théoriques pour connaitre les techniques essentielles du yoga et comprendre comment elles agissent sur votre état physique, mental et émotionnel. Grâce aux fiches thématiques et aux vidéos de support, la méthode met l’accent sur l’expérience, le ressenti et la pratique en conscience plus que sur la compréhension mentale.
Ainsi, vous devenez de plus en plus autonome pour choisir des séances adaptées à votre situation ou à votre public et gagnez en confiance pour pouvoir les guider en toute confiance.
Votre appropriation complète de la méthode se fait donc de deux façons :
✔ En vous laissant guider par les fiches et vidéos pour pratiquer et progresser de manière autonome,
✔ Puis par la pratique dans votre cadre personnel ou professionnel, en animant des séances pour les autres.